怕黑神话玩家收藏不读，冯骥微博推荐书内容全总结

游戏科学创始人、CEO，《黑神话：悟空》制作人冯骥在微博分享了两本值得一读的书——《福格行为模型》和《掌控习惯》，他担心网友只收藏不看，还贴心地总结了四条实用建议,帮助大家解决行为改变的难题。

行为改变困境：知易行难的现实

马年伊始，人们许下新年愿望，期待生活能有新的改变，开工没几天，很多人的生活又迅速滑回旧轨，外面的世界因AI的发展热火朝天，新名词、新事物不断涌现，但这却让不少人感到迷茫、失落和恐慌，人们的困顿、焦虑和无助感不仅没有消失,反而可能加剧了。

尽管AI能完美回答一切问题，但人们并未因此变得更加睿智通透；明知某本书很有价值，却连封面都懒得打开；每周都在熬夜和暴食的放纵与自责循环中徘徊；垃圾袋和快递盒堆积如山，却提不起下楼扔垃圾的劲头，知与行之间仿佛存在一条难以跨越的鸿沟，无论尝试什么办法，都难以实现长期的行为改变，这是因为与生俱来的本能和过往行为模式的惯性太过强大,让任何行为上的长期改变都异常艰难。

荐书缘由：经典之作解答困惑

冯骥推荐《福格行为模型》和《掌控习惯》这两本书，正是因为它们作为行为设计领域的经典之作，能在一定程度上解答人们在行为改变方面的困惑，随便阅读其中一本,都能从中获得有益的启示。

四步锦囊：助力行为改变

摒弃完美主义，拒绝长远目标

很多人习惯设定长远目标，如半年后跑半马或减30斤体重，这种追求高标准的完美主义心态，实际上是一种削弱动机的“大病”，它让我们因为恐惧失败而不敢尝试，导致我们不是失败得太多，而是尝试得太少，我们应该忘掉“结果绩效”这个心魔，不要被过高的目标吓倒,勇敢地迈出第一步。

小李一直想减肥，但每次设定的目标都过高，结果总是坚持不下来，后来，他不再设定长远的减肥目标，而是从每天少吃一点零食开始，逐渐养成了健康的饮食习惯,体重也慢慢下降了。

从超容易的改变做起

如果想要改变行为，不妨从最简单的事情开始，想跑步，不必一开始就真的去跑步，可以先设定每天回家后穿上跑鞋然后出门，哪怕出门后马上回家也行；读书不是读完一整本书，而是先翻开一页；健身不是一开始就卧推自重，而是先做三个上斜俯卧撑；写作不是写出10万+的爆款文章，而是先写20字的日记，如果新的行为难以坚持，就不断降低难度,直到可以轻松完成。

小张一直想养成读书的习惯，但总是觉得读书很难，坚持不下来，后来，他听从建议，每天只翻开一页书，慢慢地，他发现自己越来越喜欢读书,读书的时间也越来越长。

让新行为提示显而易见

要做出行为改变，不能依赖突然想起才去做，而是要找到清晰简单的触发器（锚点），让新习惯“寄生”在旧习惯上，起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，这样可以减少思考能量的消耗,让新行为更加容易坚持。

小王想要养成每天泡脚的习惯，但总是忘记，后来，他把泡脚盆放在床边，每次上床睡觉前看到泡脚盆，就会顺便泡个脚，久而久之,泡脚就成了他每天的习惯。

及时自我庆祝，认可自我成就

我们普遍存在庆祝羞耻，总是需要与他人比较来寻找价值感，当我们靠着自己的主观能动性做出了一点改变，哪怕只有5%、1%，这也是一次自由意志的胜利，值得大大方方地表扬自己，每次做到新的行为，都要及时自我庆祝,增强自信心和动力。

小赵一直想养成每天早起的习惯，一开始很难坚持，但他每次早起后都会给自己一个小奖励，比如吃一顿美味的早餐，慢慢地，他越来越容易早起,早起也成了他的习惯。

掌控自我，小行动大改变

在宏大且不确定的外部世界里，对自身行为的微小掌控，也许是我们唯一确认自身主体性的方式，我们应该经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们，通过这些小行动，我们可以逐渐积累信心和动力,实现更大的改变。

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