怕黑神话玩家收藏冯骥微博推荐书却不看，帮你总结要点！

游戏科学创始人、CEO，同时也是《黑神话：悟空》制作人的冯骥在微博上进行了二月荐书活动，他推荐了《福格行为模型》和《掌控习惯》两本书，考虑到网友可能只收藏不看的情况，冯骥还贴心地为大家总结了四个要点。

新年伊始，知行困境凸显

马年刚开始,大家想必都听到了许多吉祥话，也许下了不少新年愿望，开工没几天，生活似乎并没有随着新年的到来而发生实质性的改变，很快就回到了原来的轨道。

当下,外面的世界因为AI的发展而热闹非凡，新名词、新事物不断涌现，奇点论、末世论也随之登场，但很多人却因此感到更加迷茫、失落和恐慌，原有的困顿、焦虑、无助感不仅没有消失，反而可能加剧了。

AI能完美回答各种问题,但人们并未因此变得更加睿智通透；明明知道某本书很值得一读，却连书的封面都没打开过；每周都在熬夜和暴食的放纵 - 自责循环中反复好几回；垃圾袋和快递盒堆积如山，却没有动力下楼扔掉。

知与行之间仿佛存在着一条难以跨越的鸿沟,无论尝试什么办法都无济于事，与生俱来的本能和过往行为模式的惯性非常强大，想要在行为上做出长期改变异常困难，这正是冯骥推荐这两本书的原因，作为行为设计领域的经典之作，它们在一定程度上能够解答这些困惑，随便选一本阅读都很不错。

四句话锦囊，助力行为改变

摒弃完美主义，不设长远目标

很多人喜欢设定长远目标,比如计划半年后跑半马，或者减掉30斤体重，他们认为要么不做，要做就必须达到某个高标准，这其实是一种会削弱动机的完美主义心态，这种心态就像心魔一样，让我们因为害怕失败而不敢先去尝试，导致不是失败的次数太多，而是尝试的机会太少。

以学习一门新语言为例,有些人一开始就设定要在一年内达到流利交流的水平，结果因为目标过高，学习过程中遇到一点困难就容易放弃，如果能忘掉这种“结果绩效”的心魔，从简单的开始，比如每天只记5个单词，反而更容易坚持下去。

从超容易的改变做起

如果想做出改变,不要一开始就设定高难度的目标，而是要做超容易的改变，比如想跑步，不用马上就去跑步，可以把目标设定为每天回家后穿上跑鞋然后出个门，接着马上回家也可以；读书不是要读完，而是先翻开一页；健身不是要卧推自重，而是先做三个上斜俯卧撑；写作不是要写出10万 + 的爆款文章，而是先写20字的日记，如果新的行为难以坚持，就不断降低难度，直到能够顺手完成。

有一位想要养成早起习惯的人,一开始设定的目标是早上6点起床，结果很难做到，后来他把目标调整为每天比前一天早起1分钟，这样逐渐增加起床时间，最终成功养成了早起的习惯。

让新行为提示显而易见

要做出行为改变,不能依赖突然想起来才去做，而是要找到清晰简单的触发器（锚点），用一个稳定的老行为来提醒自己做新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，让新习惯“寄生”在旧习惯上，这样可以减少思考能量的消耗，提高行为改变的效率。

有研究表明,当一个新习惯与一个旧习惯建立紧密联系时，养成新习惯的成功率会提高30%，把刷牙和使用牙线这两个行为联系起来，在刷牙后马上使用牙线，就更容易养成使用牙线的习惯。

每次做到都自我庆祝

很多人存在庆祝羞耻,总是需要与他人比较来寻找价值感，做完一件事，如果不是公认的出色卓越，就觉得不值得自我认可，但实际上，当我们靠自己的主观能动性做出了一点改变，哪怕只有5%、1%，这也是一次自由意志的胜利，应该大大方方地表扬自己。

一个人原本每天都要喝好几杯咖啡,后来成功减少到每天只喝一杯，这就是一个小小的改变，应该为自己的坚持和努力感到骄傲，对外保持谦虚客观实事求是是必要的，但也要看到自身的进步，认可自己的努力。

小掌控成就大自我

在宏大且不确定的外部世界里,对自身行为进行微小的掌控，也许是我们唯一能够确认自身主体性的方式，愿我们都能经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们。

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