熬夜党必看！睡得晚和睡得少到底哪个对身体伤害更大？答案惊人

在快节奏的现代生活中,熬夜似乎成了许多人的常态，耳边常常会响起这样的劝告：“早点睡啊，总熬夜、老缺觉身体可受不了。”但仔细琢磨，熬夜并不等同于缺觉，有些人凌晨一两点才入睡，起床时间也晚；而有些人入睡时间不算晚，却只睡了短短五六个小时，那么问题来了，如果晚睡晚起能保证充足的睡眠时长，是不是就对健康毫无伤害了呢？

研究揭示熬夜危害

近日有研究明确指出,睡得晚和睡得少都会对健康造成危害，睡得少会增加患阿尔茨海默病、内脏脂肪堆积以及患上慢性病的风险；而睡得晚，即便睡眠时长充足，也会引发生物钟紊乱，进而提升患糖尿病、心血管疾病以及早逝的风险，研究还表明，最佳的入睡时段是22点至22点59分。

这不禁让人好奇,睡得晚和睡得少，究竟哪个对身体的伤害更大呢？我们不妨把人体比作一块充电池，睡得晚就如同电池电量耗到只剩一格才开始充电，而且还过度充电；睡得少则好像每次充电都只充一点点。

睡得少：身体“未修复”就开工

成年人每天需要7 - 8小时的睡眠，这段时间对于大脑清理废物、修复细胞以及巩固记忆至关重要，如果长期睡眠少于6小时，身体将会出现一系列问题。

• 大脑毒素堆积：大脑中的β淀粉样蛋白清除减少，这大大增加了患阿尔茨海默病的风险，有数据显示，长期睡眠不足6小时的人群，患阿尔茨海默病的几率比睡眠充足者高出30%。
• 代谢紊乱：体内饥饿素升高、瘦素降低，使人容易暴饮暴食，并且偏好高糖高脂的食物，一项针对睡眠不足人群的调查发现，他们在一周内摄入的高糖高脂食物量比睡眠正常者多20%。
• 内脏脂肪增加：即便体重没有明显变化，腹部脂肪也可能会堆积，进而引发胰岛素抵抗，有研究跟踪发现，连续一个月睡眠不足6小时的人，腹部内脏脂肪平均增加了5%。
• 免疫力下降：身体的免疫力明显下降，感冒、感染等疾病的几率大幅升高，据统计，睡眠不足人群患感冒的频率是睡眠充足人群的2 - 3倍。

睡得少就如同手机没充满电就强行使用,长此以往，系统迟早会崩溃。

睡得晚：生物钟“错位”惹祸

有些人虽然睡够了8小时,但习惯凌晨1点入睡、上午9点起床，这种作息违背了人体与自然光同步的昼夜节律，会带来诸多不良后果。

• 激素分泌失调：褪黑素分泌延迟、皮质醇分泌紊乱，不仅会影响情绪，还会对血糖产生影响，相关研究表明，晚睡人群的情绪波动幅度比正常作息者大30%，血糖不稳定的情况也更为常见。
• 胰岛素敏感性下降：干扰葡萄糖代谢，增加患糖尿病的风险，一项针对晚睡人群的长期研究发现，他们患糖尿病的几率比正常作息人群高出25%。
• 心血管负担加重：夜间血压本应下降，但晚睡者常常出现“非杓型血压”，导致心脏得不到充分休息，有数据显示，晚睡人群患心血管疾病的风险比正常作息者高20%。
• 情绪问题增多：抑郁、焦虑等情绪问题的风险上升，注意力和决策力也会受损，据调查，晚睡人群出现抑郁、焦虑情绪的比例比正常作息者高40%。

人体的各个器官都有自己的“工作时间表”，例如肝脏在深夜进行解毒，肠道在清晨进行修复，长期颠倒作息，整个身体系统就会“乱套”。

健康睡眠：顺应身体天然节奏

健康的睡眠并非是“随便躺够几个小时”就行，而是要顺应身体的天然节奏，睡得少，伤害的是身体的“体力”；睡得晚，扰乱的是身体的“系统”，与其纠结哪个危害更大，不如从今晚开始，尝试把睡觉时间提前，关掉电子屏幕，调暗灯光，给自己创造一个安静的入眠环境。

打造睡眠仪式感

睡前1小时远离手机,可以喝一杯热牛奶，同时听一些白噪音来营造睡眠氛围，还可以尝试“478呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，帮助放松身心。

中医小妙招

中医也有一些促进睡眠的方法,比如饮用酸枣仁茶来安神，用艾叶泡脚促进血液循环，还可以根据季节调整睡姿方位，春夏季节头朝东，秋冬季节头朝西。

调整饮食与运动

晚餐要避免食用高糖高脂的食物,适量补充镁元素，如食用坚果、菠菜等，睡前2小时避免进行剧烈运动。

良好的睡眠是健康的基石,希望每一位熬夜党都能重视睡眠问题，调整作息，让身体恢复健康活力，更多一手游戏信息请关注慈云游戏网。