睡眠两大杀手，睡得晚和睡得少，究竟哪个对身体伤害更大？

在现代快节奏的生活里,熬夜似乎成了许多人的常态，耳边常常能听到“早点睡，熬夜伤身体”的关怀劝诫，然而仔细琢磨，熬夜和睡眠不足并非完全等同，有些人凌晨才入睡，但起床时间也相应推迟，保障了一定的睡眠时长；而另一些人入睡时间正常，睡眠时间却少得可怜，若晚睡晚起能保证睡够时间，是否就不会损害健康呢？

研究解密睡眠真相

最新的相关研究明确指出,无论睡得晚还是睡得少，都会对健康产生不利影响，睡眠不足会提高患阿尔茨海默病、内脏脂肪堆积以及各类慢性病的风险，即便晚睡但保证了睡眠时长，也会导致生物钟紊乱，进而增加患糖尿病、心血管疾病甚至过早离世的可能性，研究还发现，晚上22点到22点59分是最适宜入睡的时间段。 为了更形象地理解这两种睡眠问题，我们把人体比作一块充电池，睡得晚就如同电池电量几乎耗尽才开始充电，并且充电时间过长；睡得少则像是每次给电池充入的电量极少。

睡得少：身体“负重前行”

成年人每天通常需要7至8小时的睡眠,这段时间对大脑清理废物、修复受损细胞以及巩固记忆起着关键作用，如果长期睡眠少于6小时，身体会出现一系列严重后果。 大脑中的毒素会逐渐积累，在正常情况下，睡眠时大脑会清除β淀粉样蛋白，但睡眠不足会使这一清除过程受阻，从而增加患阿尔茨海默病的几率，相关数据显示，长期睡眠不足的人患阿尔茨海默病的概率比睡眠充足的人高出约30%，曾有一位程序员，长期加班熬夜，每天睡眠不足6小时，年仅40岁就被查出有早期阿尔茨海默病的迹象。 睡眠不足还会引发代谢紊乱，身体内的饥饿素水平上升，瘦素水平下降，这会让人更容易暴饮暴食，且偏爱高糖高脂食物，即便体重没有明显变化，腹部脂肪也会逐渐堆积，进而引发胰岛素抵抗等问题，身体的免疫力会降低，感冒、感染等疾病的发生率会显著提高，有一位健身爱好者，在备战比赛期间睡眠不足，频繁感冒，训练效果也大打折扣。 睡得少就如同给手机充电还未充满就强行使用，长此以往，手机系统可能会崩溃，人体亦是如此。

睡得晚：生物钟“陷入迷途”

部分人虽然每天能保证8小时的睡眠时间,但习惯凌晨1点入睡、上午9点起床，这种睡眠模式违背了人体与自然光同步的昼夜节律，会给身体带来诸多危害。 激素分泌会出现失调，褪黑素的分泌会延迟，皮质醇的分泌也会变得紊乱，这不仅会影响人的情绪，还会对血糖产生影响，胰岛素的敏感性降低，干扰葡萄糖的正常代谢，从而增加患糖尿病的风险，有一位自由职业者，长期晚睡，在一次体检中发现血糖异常，进一步检查后发现与晚睡导致的激素分泌失调有关。 心血管负担会加重，正常情况下，夜间血压会自然下降，让心脏得到休息，但晚睡的人常常会出现“非杓型血压”，导致心脏在夜间无法充分休息，据统计，晚睡人群患心血管疾病的概率比正常作息人群高出20%。 情绪问题也会增多，晚睡会使抑郁、焦虑等情绪问题的风险上升，同时还会损害人的注意力和决策力，人体的各个器官都有其特定的“工作时间表”，例如肝脏在深夜进行解毒工作，肠道在清晨进行修复，如果长期作息颠倒，整个身体系统就会陷入混乱，有一位大学生，长期熬夜玩游戏，成绩明显下滑，还经常情绪低落、烦躁不安。

如何拥抱健康睡眠？

健康的睡眠并非仅仅是躺在床上的时间足够长,而是要顺应身体的自然节奏，睡得少损害的是身体的“体力”，睡得晚扰乱的是身体的“系统”，既然了解了这两种睡眠问题的危害，我们就不应再纠结哪个危害更大，而是要从今晚开始，尝试提前入睡时间。

打造睡眠仪式

在睡前1小时,要远离手机等电子产品，可以喝一杯温牛奶，同时播放一些轻柔的助眠音乐，为自己营造一个舒适的睡眠环境，还可以尝试“478呼吸法”，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，通过这种方式放松身心，帮助入睡。

借助中医妙招

中医有许多促进睡眠的方法,比如饮用酸枣仁茶安神，用艾叶泡脚促进血液循环，也可以根据季节调整睡姿方位，春夏季节头朝东，秋冬季节头朝西。

调整生活习惯

晚餐要避免食用高糖高脂食物,适当补充镁元素，如食用一些坚果、绿叶蔬菜等，在睡前2小时不要进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。

拥有良好的睡眠是保持身体健康的重要基石,希望大家都能重视睡眠问题，养成良好的睡眠习惯，更多一手游戏信息请关注慈云游戏网。