春节超长假期快结束！专家敲警钟，小心节后综合征找上门

今天是农历正月初五，9天的超长春节假期正悄然步入倒计时，不少人在享受完惬意的假期后，随着复工日子的逐渐临近，身体和心理开始出现各种不适症状，如精神萎靡、焦虑难眠、肠胃失调等。

此次春节假期从2月15日一直持续到2月23日，是近年来连休时间最长的一次，专家指出，假期越长，人们的生物钟和生活节奏被打乱的程度就越严重，当回归工作时，身体和心理产生的不适感可能也会更强烈，这种在假期结束后出现的一系列不适表现，就是典型的“节后综合征”，不过大家不必过度担忧，它并非真正的疾病，只要通过作息、饮食、心理三方面的科学调整,就能顺利切换到工作模式。

节后综合征的具体表现

节后综合征的核心症状集中体现在生理、情绪和认知三个方面。

在生理上，很多人会出现失眠、疲倦乏力、肠胃功能紊乱、食欲不振等情况，假期里生活作息不规律，熬夜追剧、打牌玩乐是常有的事，导致身体得不到充分休息，从而出现失眠症状，饮食上顿顿大鱼大肉，肠胃不堪重负，引发肠胃紊乱，有数据显示，春节假期后因肠胃不适前往医院就诊的人数比平时增加了约30%。

情绪方面，一些人会产生“上班恐惧”，感到焦虑低落、莫名烦躁，就像小李，原本在假期里每天都过得轻松自在，想到即将要面对堆积如山的工作，心里就开始发慌,焦虑情绪不断蔓延。

认知上，主要表现为注意力难以集中、思维变得迟钝、工作效率大幅下降，小张在节后第一天上班时，对着电脑表格半天都无法静下心来，脑海中还在回味着假期的欢乐时光,工作进展十分缓慢。

这些反应其实是身体和心理在假日模式与工作模式转换时发出的调整信号,属于正常现象。

专家分阶段调整建议

为了帮助大家高效收心，顺利度过超长假期后的适应阶段,权威专家给出了以下分阶段调整建议：

渐进式校准生物钟

要避免一下子强行早睡，可以从今晚开始，每天比假期作息提前15 - 30分钟入睡，循序渐进地恢复正常作息，比如小王，他在假期里每天都是凌晨一点才睡觉，按照专家建议，他从今晚开始，先将入睡时间提前到十二点四十五分,之后每天再逐渐提前。

睡前1小时要远离手机、电脑等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，可以通过温水泡脚、听轻音乐、延长呼气的深呼吸法等方式辅助入睡，早上起床后，立即拉开窗帘，让自己接受自然光照射5分钟，利用阳光这个“天然信号”快速唤醒大脑,减少褪黑素分泌。

为肠胃减负，回归清淡饮食

假期里大鱼大肉让肠胃承受了很大负担，需要通过饮食调整来逐步缓解，从现在起，要减少重油、重糖、高盐食物以及零食的摄入，增加芹菜、菠菜等高纤维蔬菜，糙米、燕麦等杂粮，以及清蒸鱼、鸡蛋、豆腐等优质蛋白的摄入。

每天要保证1500 - 2000毫升温水的饮用，促进新陈代谢，如果出现消化不良的情况，可以尝试萝卜汤、山楂饮等食疗方来消食导滞，即使食欲不佳，也不要空腹，适量食用清粥、面条等易消化的食物,保护脾胃功能。

微运动唤醒活力，缓解情绪低落

每天进行20 - 30分钟的“微运动”，如快走、慢跑、瑜伽、踮脚等，这些运动既能促进血液循环，缓解身体的倦怠感，又能刺激身体分泌多巴胺、内啡肽等“快乐激素”,改善情绪。

在工作间隙，也可以起身活动一下，比如做八段锦、远眺等，舒缓工作带来的压力,避免长时间久坐导致肩颈不适。

拆解工作任务，缓解复工焦虑

面对堆积如山的工作，不要急于求成，建议在复工前提前梳理工作内容，把任务分解成若干个小目标，每完成一个小目标就给自己一个积极的反馈,逐步建立工作信心。

要给自己进行积极的心理暗示，接受“调整需要时间”这个现实，就像开车起步需要缓慢加速一样,给心态一个缓冲期。

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