黑神话冯骥微博荐书，怕玩家光收藏不读，帮你总结要点！

游戏科学创始人、CEO，《黑神话：悟空》制作人冯骥在微博进行二月荐书，推荐了《福格行为模型》和《掌控习惯》这两本书，并贴心地考虑到网友可能只收藏不读的情况，帮大家总结了四句话要点。

新年的困境与迷茫

马年伊始,大家或许都听了很多吉祥话，也许下了新年愿望，然而开工没几天，生活似乎又迅速滑回旧轨，外面的世界因AI而热火朝天，新名词、新事物不断涌现，奇点论、末世论也纷纷登场，但很多人却因此陷入了更多的迷茫、失落与恐慌，困顿、焦虑、无助感不但没有消失，反而可能加剧。

AI能完美回答一切,可我们并未因此更加睿智通透；深知某本书很值得一读，却连封面都打不开；每周都在熬夜加暴食的放纵 - 自责循环中反复；垃圾袋与快递盒堆积成山，却提不起下楼的劲头，知与行之间仿佛有一条难以跨越的鸿沟，无论用什么办法，与生俱来的本能与过往行为模式的惯性太大，想要实现行为上的长期改变异常困难。

荐书的原因

冯骥推荐这两本行为设计领域的经典之作,正是因为它们在一定程度上解答了这些困惑，这两本书随便看哪本都能有所收获，能帮助我们找到跨越知与行鸿沟的方法。

行为改变的四个锦囊

摒弃长远目标的完美主义

很多人喜欢设定长远目标,比如半年后跑半马，或者减30斤体重，抱着要么不做，要做就必须做到某个高标准的心态，这其实是一种削弱动机的完美主义，这种“结果绩效”的心魔，让我们因为恐惧而不敢先尝试，导致我们不是失败得太多，而是尝试得太少，就像很多人想减肥，一开始就给自己制定了严格的饮食和高强度的运动计划，结果没坚持几天就放弃了，其实我们应该忘掉这种过高的目标，从轻松的尝试开始。

从超容易的改变入手

如果想跑步,不用一开始就真去跑步，可以把目标设定为每天回家后穿上跑鞋然后出个门，接着就可以马上回家，读书不是读完，而是翻开一页；健身不是卧推自重，而是做三个上斜俯卧撑；写作不是写出10万 +，而是先写20字的日记，当新的行为难以坚持时，就不断降低难度，直到能顺手完成，有研究表明，从微小的改变开始，人们更容易坚持下去，逐渐形成新的习惯。

让新行为提示显而易见

要找到清晰简单的触发器,用稳定的老行为来提醒自己做新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，想做出行为改变，不能依赖突然想起来才做，让新习惯“寄生”在旧习惯上，这样不消耗思考能量，效果会更好，很多人想要养成每天喝水的习惯，就可以把水杯放在电脑旁边，每次看到水杯就提醒自己喝一口水。

每次做到都自我庆祝

很多人有着庆祝羞耻,总是需要与他人比较来寻找价值感，做完一件事，如果不是公认的出色卓越，就觉得不值得自我认可，但实际上，当我们靠着自己的主观能动性做出了一点实然的改变，哪怕只有5%、1%，这也是一次自由意志的胜利，我们应该敢于“赢”，大大方方表扬自己，就像学生在考试中比上次多考了几分，这也是一种进步，应该给自己一个小奖励，这样能增强自信心和继续前进的动力。

掌控自身行为的意义

在宏大且不确定的外部叙事里,对自身行为的微小掌控，也许是我们唯一确认自身主体性的方式，愿我们都能经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们。

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