怕黑神话玩家收藏不看，冯骥微博推荐书要点总结来了！

游戏科学创始人、CEO，《黑神话：悟空》制作人冯骥在微博开启二月荐书活动，推荐了《福格行为模型》和《掌控习惯》两本书，他担心网友只收藏不看，还贴心总结了四句话,帮助大家更好地理解书中精髓。

新年困境：知易行难的现实

马年伊始，人们听了不少吉祥话，许下诸多新年愿望，然而开工没几天，生活似乎又迅速滑回旧轨，外面的世界因AI热闹非凡，新名词、新事物不断涌现，奇点论、末世论也粉墨登场，但很多人却陷入了更多的迷茫、失落与恐慌，困顿、焦虑、无助感不但未消,反而加剧。

AI能完美回答一切，可人们并未因此更加睿智通透；深知某本书值得一读，却连封面都打不开；每周都在熬夜加暴食的放纵 - 自责循环中徘徊；垃圾袋与快递盒堆积如山，却提不起下楼的劲头，知与行之间仿佛有一道难以跨越的鸿沟，与生俱来的本能和过往行为模式的惯性强大,让任何长期的行为改变都异常艰难。

荐书缘由：行为设计的解答

冯骥推荐这两本行为设计领域的经典之作，正是因为它们能在一定程度上解答这些困惑，无论选择哪一本阅读,都能有所收获。

四句锦囊：行为改变的秘诀

摒弃长远目标，摆脱完美主义

不要设定过于长远的目标，像半年后跑半马或减30斤体重这样的目标，往往会让我们陷入完美主义的陷阱，这种完美主义会削弱我们的动机，让我们因为恐惧而不敢尝试，我们应该忘掉“结果绩效”的心魔，不要因害怕失败而不敢迈出第一步，很多时候，我们不是失败太多,而是尝试太少。

以减肥为例，很多人一开始就给自己设定了过高的目标，结果因为难以达到而中途放弃，我们可以先从一些小的改变做起，逐渐培养习惯,而不是一开始就追求完美的结果。

从超容易的改变开始

只做超容易的改变，降低新行为的难度，直到可以顺手完成，比如想跑步，不一定要马上跑起来，可以先设定每天回家后穿上跑鞋出门，然后马上回家的小目标；读书可以从翻开一页开始；健身从做三个上斜俯卧撑开始；写作从写20字的日记开始，如果新行为难以坚持,就不断降低难度。

有研究表明，当人们从微小的改变开始时，更容易坚持下去，因为小目标不会给人带来太大的压力，反而能让人在完成后获得成就感,从而更有动力继续下去。

让新行为提示显而易见

要找到清晰简单的触发器，用稳定的老行为来提醒自己做新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，不要依赖突然想起才去做新行为，让新习惯“寄生”在旧习惯上，这样可以减少思考能量的消耗,提高行为改变的效率。

许多人都有这样的经历，当把健身器材放在显眼的位置，或者把阅读的书籍放在床头时，就更容易想起去做这些事情,这就是利用了行为提示的原理。

每次做到都自我庆祝

要敢于“赢”，克服庆祝羞耻，我们通常习惯与他人比较来寻找价值感，做完一件事，如果不是公认的出色卓越，就觉得不值得自我认可，但实际上，当我们凭借自己的主观能动性做出一点改变时，哪怕只有5%、1%，也是自由意志的胜利,应该大方地表扬自己。

当我们成功完成了一个小目标，如读完了一本书的一章，或者坚持锻炼了一周，就可以给自己一个小奖励，如看一场电影、吃一顿美食等,这样可以增强我们的自信心和动力。

掌控自我：微小行动的力量

在宏大且不确定的外部叙事里，对自身行为的微小掌控，也许是我们唯一确认自身主体性的方式，愿我们都能经常做出一些小小的新行动,并习惯大大地庆祝它们。

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