黑神话冯骥微博推荐书总结，解决玩家收藏不看难题

游戏科学创始人、CEO，《黑神话：悟空》制作人冯骥在微博开启二月荐书活动，推荐了《福格行为模型》和《掌控习惯》两本书，他表示，鉴于网友常出现只收藏不看的情况，特意为大家总结了四句实用锦囊，助力大家解决行为改变难题。

新年迷茫：知行鸿沟难跨越

马年新春,人们许下诸多新年愿望，然而开工没几天，生活往往又迅速回到旧轨道，外面的世界因AI发展热火朝天，新名词、新事物不断涌现，奇点论、末世论也纷纷登场，但很多人不仅没有变得更加睿智通透，反而陷入了更多的迷茫、失落与恐慌，原有的困顿、焦虑、无助感不但没有消失，甚至还加剧了。

AI能完美回答一切问题,可自己并未因此变得更聪明；明知某本书很值得一读，却连书的封面都没打开过；每周都在熬夜、暴食的放纵与自责循环中徘徊；垃圾袋和快递盒堆积如山，却提不起下楼扔掉的力气，知与行之间仿佛有一条难以跨越的鸿沟，无论尝试什么办法，都难以实现行为上的长期改变，这是因为与生俱来的本能和过往行为模式的惯性太过强大，让任何行为的长期改变都异常艰难。

荐书解惑：经典著作指明路

冯骥推荐《福格行为模型》和《掌控习惯》这两本行为设计领域的经典之作，正是为了解答大家在行为改变方面的困惑，这两本书能在一定程度上帮助我们理解为何难以改变行为，以及如何实现有效的行为改变，随便选择哪一本阅读都能有所收获。

四句锦囊：开启行为改变之旅

摒弃完美主义，拒绝长远目标

很多人习惯设定长远目标,如半年后跑半马、减30斤体重等，并且认为要么不做，要做就必须达到某个高标准，这种完美主义心态其实是削弱动机的“大病”，它让我们因为恐惧失败而不敢轻易尝试，导致我们不是失败得太多，而是尝试得太少，我们应该忘掉“结果绩效”这个心魔，放下对完美的追求，勇敢地迈出第一步。

以减肥为例,很多人一开始就给自己设定了很高的目标，如一个月减10斤，但当发现难以实现时，就容易产生挫败感，进而放弃，我们可以先从一些小目标做起，如每天减少一份零食的摄入，这样更容易坚持下去。

从超容易的改变开始

改变行为并不需要一开始就挑战高难度的任务,如果想跑步，不用马上开始长跑，目标可以是每天回家后穿上跑鞋然后出门，哪怕出门后马上回家也行；读书不一定要读完，翻开一页也是进步；健身不一定要卧推自重，做三个上斜俯卧撑就好；写作不一定要写出10万+的爆款文章，先写20字的日记也值得肯定，如果新的行为难以坚持，就不断降低难度，直到可以轻松完成。

一个人想要养成阅读的习惯,但总是因为觉得读书时间长、任务重而放弃，那么他可以从每天只读一页书开始，这样这个任务变得非常容易完成，随着时间推移，阅读的习惯就会慢慢养成。

让新行为提示显而易见

要做出行为改变,不能依赖突然想起才去做，而是要找到清晰简单的触发器（锚点），用稳定的老行为来提醒自己做新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，让新习惯“寄生”在旧习惯上，这样可以减少思考能量的消耗，提高行为改变的效率。

有研究表明,当一个新行为与已有的习惯建立联系时，其养成的成功率会提高30%，很多人想要养成睡前拉伸的习惯，但总是忘记，如果把拉伸与刷牙这个日常习惯联系起来，在刷完牙后进行拉伸，就更容易坚持下去。

每次做到都自我庆祝

我们普遍存在庆祝羞耻感,总是需要与他人比较来寻找价值感，做完一件事，如果不是公认的出色卓越，就觉得不值得自我认可，但实际上，当我们靠着自己的主观能动性做出了一点改变，哪怕只有5%、1%，这也是一次自由意志的胜利，值得大大方方地表扬自己。

一个人原本很害怕当众演讲,这次鼓起勇气在小组会议上发言，虽然表现不是特别完美，但这也是一次很大的进步，应该给自己一个大大的赞，这样的自我庆祝可以增强自信心，让我们更有动力去做出更多的改变。

掌控自我：确认自身主体性

在宏大且不确定的外部世界里,对自身行为的微小掌控，或许是我们唯一确认自身主体性的方式，我们应该经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们，通过这些小改变，我们可以逐渐积累信心和动力，实现更大的自我提升。

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