黑神话冯骥微博推荐书籍总结，帮你告别只收藏不看！

游戏科学创始人、CEO，《黑神话：悟空》制作人冯骥在微博分享了两本关于行为设计的书籍——《福格行为模型》和《掌控习惯》，还贴心地为大家总结了四句实用锦囊，帮助我们告别只收藏不看书的习惯，跨越知与行之间的鸿沟。

新年开工，为何迷茫依旧？

马年伊始,大家都听过不少吉祥话，也许下了诸多新年愿望，然而开工没几天，生活似乎并未随着新年的到来而发生实质性的改变，迅速滑回了旧轨道，外面的世界因AI热火朝天，新名词和新事物不断涌现，奇点论、末世论也纷纷登场，但很多人却因此更加迷茫、失落和恐慌，困顿、焦虑和无助感不但没有消失，反而可能加剧了。

AI能完美回答一切,我们却并未因此变得更加睿智通透；深知某本书很值得一读，却连封面都懒得打开；每周都在熬夜加暴食的放纵 - 自责循环中反复好几回；垃圾袋与快递盒堆积成山，却提不起下楼扔掉的劲头，知与行之间仿佛有一条无法跨越的鸿沟，无论用什么办法都难以实现行为上的长期改变，这是因为与生俱来的本能和过往行为模式的惯性太大，让任何行为的长期改变都异常困难。

推荐书籍，解答行为困惑

冯骥推荐的《福格行为模型》和《掌控习惯》，作为行为设计领域的经典之作，一定程度上解答了上述困惑，随便阅读哪一本，都能从中获得启发。

四句锦囊，助力行为改变

摒弃完美主义目标

很多人喜欢设定长远目标,比如半年后跑半马，或者减30斤体重，这种要么不做，要做就必须做到某个高标准的想法，是一种削弱动机的完美主义大病，它让我们因为恐惧而不敢先尝试，导致我们不是失败太多，而是尝试太少，我们应该忘掉“结果绩效”的心魔，不要被过高的目标吓倒。

以健身为例,很多人一开始就给自己设定了很高的目标，比如每天要锻炼两小时，要完成大量的高强度训练，但往往坚持不了几天就放弃了，我们可以先从一些小目标开始，比如每天做几个简单的动作，逐渐增加难度。

从超容易的改变做起

如果想做出改变,不要一开始就设定过高的难度，比如想跑步，不用马上就去跑，可以先把目标设定为每天回家后穿上跑鞋然后出个门，接着就可以马上回家，读书不是读完，而是先翻开一页；健身不是卧推自重，而是先做三个上斜俯卧撑；写作不是写出10万 + 的爆款文章，而是先写20字的日记，如果新的行为很难坚持，就不断降低它的难度，直到可以顺手做掉为止。

有一个人想要养成每天读书的习惯,他一开始觉得很难，总是读不进去，后来他把目标设定为每天只读一页书，这个目标非常容易实现，慢慢地他就养成了读书的习惯，阅读量也逐渐增加。

让新行为提示显而易见

要想做出行为改变,不能依赖突然想起来才去做，而是要找到清晰简单的触发器（锚点），用一个稳定的老行为来提醒自己做一个新行为，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，让新习惯“寄生”在旧习惯上，这样越不消耗思考能量，就越容易坚持下去。

有人想养成每天喝一杯水的习惯,他就把喝水这个新行为和每天早上刷牙这个老行为联系起来，刷牙后就喝一杯水，久而久之，喝水就成了他每天自然而然的行为。

每次做到都自我庆祝

我们普遍有着庆祝羞耻,总是需要与他人比较来寻找价值感，做完一件事，如果不是公认的出色卓越，好像就不值得自我认可，但实际上，当我们靠着自己的主观能动性做出了一点实然的改变，哪怕只有5%、1%，这也是一次自由意志的胜利，我们应该大大方方地表扬自己。

一个人一直想养成早起的习惯,当他第一次成功早起时，他可以给自己一个小奖励，比如吃一顿喜欢的早餐，或者看一集喜欢的电视剧，这样可以增强他的自信心和动力，让他更容易坚持下去。

掌控微小行为，确认自身主体性

在宏大且不确定的外部叙事里,对自身行为的微小掌控，也许是我们唯一确认自身主体性的方式，愿我们都能经常做出一些小小的新行动，并习惯大大地庆祝它们，更多一手游戏信息请关注慈云游戏网。