怕黑神话玩家收藏冯骥微博推荐书却不看，这儿有总结！

游戏科学创始人、CEO，《黑神话：悟空》制作人冯骥在微博分享了两本值得一读的书——《福格行为模型》和《掌控习惯》，并考虑到网友可能出现只收藏不看的情况,贴心总结了四个能帮助大家改变行为的要点。

新年新困惑，行为改变为何难

马年伊始，大家或许都听过不少吉祥话语，也许下了诸多新年愿望，然而开工没几天，生活似乎又迅速回到了原来的轨道，外面的世界因AI发展得热火朝天，新名词、新事物不断涌现，奇点论、末世论也纷纷登场，但很多人不仅没有变得更加睿智通透，反而产生了更多的迷茫、失落与恐慌，困顿、焦虑、无助感有增无减。

虽然AI能完美回答一切问题，可自己并未因此变得更聪明；明明知道某本书很有价值，却连书的封面都没打开过；每周都在熬夜和暴食的放纵 - 自责循环中反复；家里的垃圾袋和快递盒堆积如山,却没有下楼扔垃圾的动力。

知与行之间仿佛存在着一道难以跨越的鸿沟，无论尝试什么办法，都难以实现长期的行为改变，这是因为与生俱来的本能和过往行为模式的惯性太过强大,让行为的长期改变异常艰难。

推荐经典书籍，解答行为困惑

冯骥推荐的《福格行为模型》和《掌控习惯》都是行为设计领域的经典之作，它们在一定程度上解答了上述困惑,随便选择其中一本阅读都能有所收获。

四句锦囊，助力行为改变

为了帮助大家真正从书中受益，冯骥总结了四句锦囊,为我们提供了改变行为的有效方法。

摒弃完美主义，不设长远目标

很多人喜欢设定长远目标，比如半年后跑半马，或者减掉30斤体重，这种要么不做，要做就必须达到某个高标准的想法，其实是一种完美主义的表现，它会削弱我们的动机，我们往往因为害怕达不到目标而不敢尝试，导致尝试的次数太少，失败的次数却很多，我们要忘掉“结果绩效”这个心魔,先从轻松的尝试开始。

就像很多人想要减肥，一开始就给自己设定一个很高的目标，结果因为难以坚持而放弃，如果我们把目标设定得小一点，比如每天只少吃一口高热量的食物，可能就更容易实现,也更有动力继续下去。

从超容易的改变做起

想要做出改变，不要一开始就设定过高的目标，而是要从超容易的事情做起，比如想跑步，不用立刻去跑步，可以先把目标设定为每天回家后穿上跑鞋然后出门，接着马上回家；读书不是读完一整本书，而是先翻开一页；健身不是一开始就卧推自重，而是先做三个上斜俯卧撑；写作不是写出10万 + 的爆款文章，而是先写20字的日记，如果新的行为难以坚持，就不断降低难度,直到能够轻松完成。

有一位想要养成阅读习惯的上班族，一开始他总是因为工作忙碌而无法静下心来读书，后来他把目标设定为每天睡前翻开书读一行字，这个目标非常容易实现，慢慢地，他的阅读时间越来越长,阅读习惯也逐渐养成了。

让新行为提示显而易见

要做出行为改变，不能依赖突然想起才去做，而是要找到清晰简单的触发器（锚点），让新习惯“寄生”在旧习惯上，比如起床后深呼吸3次，上完厕所做1个深蹲，深夜刷手机时顺便泡个脚，这样做可以减少思考能量的消耗,让新行为更容易坚持下去。

有研究表明，当人们把新行为与旧习惯建立联系时，新行为的养成率会提高30%，一位想要养成喝水习惯的人，把喝水与每天早上刷牙联系起来，每次刷完牙就喝一杯水，久而久之,喝水就变成了一种自然而然的行为。

每次做到都自我庆祝

我们普遍存在庆祝羞耻，总是需要与他人比较来寻找价值感，但实际上，当我们靠着自己的主观能动性做出了一点改变，哪怕只有5%、1%，这也是一次自由意志的胜利,值得大大方方地表扬自己。

一位学生在学习上一直很努力，但成绩提升并不明显，有一次，他在一次小测试中比上次多考了2分，虽然这在别人看来可能不算什么，但他还是给自己买了一个小礼物庆祝，这种自我庆祝让他更有动力继续努力学习,后来他的成绩也逐渐提高了。

在宏大且不确定的外部环境中，对自身行为的微小掌控，也许是我们唯一确认自身主体性的方式，愿我们都能经常做出一些小小的新行动,并习惯大大地庆祝它们。

更多一手游戏信息请关注慈云游戏网。